Блог

Коллаген - это белок каркаса организма. Он формирует структуру хряща, сухожилий, связок, кожи и костной ткани. С возрастом и при высокой нагрузке естественный синтез снижается, поэтому регулярная добавка помогает поддерживать упругость тканей и комфорт движений. Для кожи и волос коллаген важен так же: он влияет на плотность дермы и эластичность.

Л-карнитин уже много лет входит в топ добавок, вокруг которых больше вопросов, чем ответов. Работает ли он для снижения веса? Когда принимать, в какой дозировке и что сказать про l-карнитин для похудении без маркетинговых легенд?

Витамин Д для детей один из немногих нутриентов, по которому у педиатров есть единая логика: он напрямую связан со здоровьем костей и зубов, иммунной регуляцией и нормальной работой мышц. Родителям важно понимать, витамин Д для чего нужен организму, как определить витамин D норму по возрасту и когда уместны анализы. Ниже - лаконичное руководство как выбрать форму, посчитать дозировку и безопасно ввести регулярный приём.

Простым языком про пользу омега-3, для чего принимают и как выбрать рыбий жир omega-3 без переплаты.

Как принимать бцаа так, чтобы это было действительно полезно и безопасно? Ниже - понятное руководство по дозировке bcaa, времени приёма и сочетанию с тренировками. Пишу как эксперт магазина спортивного питания SoulwayShop: каждый день мы помогаем клиентам подобрать лучшие бцаа под цель - набор массы, снижение процента жира или поддержание восстановления. Что такое BCAA и зачем они нужны БЦАА (аминокислоты с разветвлённой цепью) - это лейцин, изолейцин, валин. Организм не синтезирует их сам, поэтому мы получаем их из пищи или добавок. Лейцин запускает сигнальные пути синтеза мышечного белка, но для полноценного «строительства» мышечных волокон телу нужны все незаменимые аминокислоты, а не...

Креатин - природный донор фосфата; он ускоряет ресинтез АТФ, позволяя мышцам работать на большем весе и дольше без усталости. 95 % запасов креатина хранится в скелетной мускулатуре, а их объёма часто не хватает для интенсивных тренировок.

Веганский протеин - это концентрированный порошок из растительных белков, полностью свободный от ингредиентов животного происхождения. Он помогает закрыть суточную норму аминокислот спортсменам, веганам и тем, кто стремится к экологичному питанию.

Белок - главный структурный компонент мышечной ткани. Чем интенсивнее тренировки, тем выше потребность в белке для роста и восстановления мышц. Но протеин бывает разный, и незнание нюансов часто приводит к переплате или замедленному прогрессу.